가만히 앉아 있는데도 불쑥 찾아오는 찌릿한 발끝의 저림, 혹시 이런 경험 있으신가요? 단순히 한 자세를 오래 유지해서 생긴 문제라고 생각하고 지나치기 쉽지만, 반복된다면 우리 몸이 보내는 '경고 신호'일 수도 있습니다.

특히 왼쪽 발만 저리거나, 오른쪽 발만 저리다가 점점 범위가 넓어질 경우, 그 배경에는 단순한 혈류 문제를 넘어 신경, 혈관, 혹은 전신 질환까지 관련될 수 있어요.

오늘은 일상 속에서 흔하게 느끼는 발저림 증상의 다양한 원인부터, 당뇨병, 뇌졸중과 같은 질환의 초기 신호, 그리고 예방과 완화를 위한 운동법까지 현실적이고 도움이 되는 건강 정보로 자세히 풀어보겠습니다.

자주 발이 저린 이유는? 왼쪽 발, 오른쪽 발 저림 증상과 당뇨 뇌졸중 전조증상

1. 단순한 자세 문제일 수도 있어요

발 저림의 가장 흔한 원인은 생각보다 단순합니다.

오랜 시간 다리를 꼬거나, 무릎을 접은 채 앉아 있거나, 좁고 단단한 신발을 오래 신은 경우, 혈관과 신경이 눌리면서 저림이 나타날 수 있어요.

특히 앉았을 때 발바닥이 공중에 떠 있으면 발끝이나 발등 저림이 잘 발생합니다.

해결 방법

자세를 자주 바꾸고, 발끝을 돌리거나 종아리를 가볍게 스트레칭하는 것만으로도 많은 개선이 있습니다.

2. 혈액순환 문제도 원인일 수 있어요

계속해서 발끝이 차고 창백하거나 푸르스름해지며 저림이 느껴진다면, 단순한 압박이 아닌 말초혈관 순환 장애를 의심해볼 수 있습니다.

추운 날씨나 앉아 있는 시간이 긴 사람, 장시간 서 있는 직업군에서 흔하게 발생하죠.

3. 디스크, 좌골신경통 등 신경 압박

좌골신경통, 혹은 요추 추간판 탈출증(허리 디스크)은 엉덩이부터 발끝까지 이어지는 신경이 눌리면서 저림과 통증을 동반하게 됩니다.

특히 허리를 숙일 때나 무거운 것을 들 때 통증이 심해지고, 한쪽 다리만 저리거나 당기는 느낌이 있다면 신경 압박을 의심해야 합니다.

필요한 조치

MRI 등의 영상 검사로 허리 상태 확인
물리치료, 도수치료, 신경차단주사 등 전문 치료 고려

4. 당뇨병 초기 신경병증도 놓치지 마세요

당뇨병 환자에게서 흔하게 나타나는 합병증 중 하나가 바로 당뇨병성 신경병증입니다.

혈당이 오랫동안 높게 유지되면 말초신경이 손상되어 발끝에서부터 저림, 감각 저하, 따끔거림이 나타나며 밤에 증상이 심해지는 경향이 있습니다.

특히 양쪽 발이 대칭적으로 저리다면 당뇨병을 의심해 볼 수 있어요.

주의할 점

혈당 관리 필수
비타민 B군 보충
정기적인 발 관리와 상처 확인
당뇨병 초기부터 족부 건강을 철저히 체크해야 합니다

5. 뇌졸중의 전조증상일 수도 있습니다

뇌졸중 초기에는 손발이 저리거나 감각 이상이 올 수 있습니다.

일반적인 혈류 문제와는 다르게, 뇌졸중은 갑작스럽고 한쪽만 저리는 증상이 특징이며, 말이 어눌하거나 한쪽 얼굴 근육이 마비되는 등의 동반 증상이 있으면 반드시 즉시 병원을 찾아야 해요.

"오른쪽 손발이 갑자기 저리다", "왼쪽 얼굴과 팔다리에 감각이 이상하다"면 즉시 응급실로!

6. 그 외에도 다양한 원인이 있어요

원인	설명 및 증상
비타민 B12 결핍	채식 위주 식단, 위장 흡수 장애 등으로 말초신경 기능 저하
과음으로 인한 신경 손상	장기 음주 시 신경이 손상되어 지속적인 저림 유발
신경계 질환	루게릭병, 다발성 경화증 등에서 초기 증상으로 저림 발생 가능

7. 발저림 완화를 위한 간단한 운동법

규칙적인 스트레칭과 운동은 발저림 개선에 큰 도움이 됩니다.

특히 종아리 근육과 발바닥 근막 스트레칭은 말초 혈류 순환을 돕고 신경 압박을 완화하는 데 효과적입니다.

마치며

“피곤해서 그런가?” 하며 지나쳤던 발저림, 사실은 우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다.

단순히 다리 자세 문제일 수도 있지만, 당뇨, 디스크, 뇌졸중, 말초신경 질환 등 심각한 질환의 초기 증상일 수 있기 때문에 무시하지 말고 정확한 원인을 파악하고 조기에 대처하는 것이 무엇보다 중요합니다.